안녕하세요.47kg 운영자입니다.1.운동 후 허기가 질때에는 사탕이나 초컬릿등의 당분이 있는 음식을 조금섭취해 주면 공복감을 줄일 수 있습니다.또한 체중유지를 위한 운동으로는 수영같은경우 30분정도만으로 충분하니 운동시간을 조금줄여서 진행해 보세요.운동시간은 1시간에서 일주일에 5분정도씩 서서히 줄여줍니다.시간이 없어 운동을 하기가 힘들때에는 일상생활에서 활동량을 늘려주는것으로도 체중유지가 가능하니 너무 염려하지 마시고 활동적으로 생활해 보세요.2.운동 후에 공복감이 심한것은 포만감을 줄 수 있는 혈액내 당이 소진되어 일어나는 현상이므로 너무 강도높게 운동을 진행하지 말고 약간 강도가 낮은 운동종목(조깅,테니스,재즈댄스등)으로 바꿔서 운동을 해보는것도 좋을 듯 하며, 지금하는운동으로 서서히 운동량을 줄여가려고 한다면 먼저 운동빈도는 3회로하여 운동시간부터 조금씩 줄여줍니다,예를들면 위에 말씀드린대로 일주일에 5분정도씩 최소30분정도까지 운동시간을 줄이는 것입니다.그런다음 운동강도는 본인이 즐기면서 할 수 있을 정도로 운동강도를 조정하시고 운동을 줄여나가는 기간은 3개월정도로 잡으시면 될것입니다.3. 살이 찌는것은 잉여에너지가 남아 축적되는 것으로 소비칼로리를 줄이면 살이 찌게 됩니다.하지만 운동을 꼭 하지 않더라도 활동량을 늘려 소모칼로리를 늘려준다면 운동을 하지않고도 체중유지는 가능하니 시간날때마다 스트레칭을 해준다던가 한두정거장의 거리는 차를 타지말고 걸어가는 방식으로 해서 체중을 유지해 나갑니다.4.기초대사량이 1300인사람이 가벼운활동(사무직이나 운전자등 주로 좌업생활)을 할때의 하루소비칼로리는 1690kcal정도가 됩니다.( 1300 x 1.3 =1690 )감사합니다.
