안녕하세요.47kg 운영자입니다.김정훈님의 체중감량을 위한 운동방법은 약간의 수정이 필요합니다.먼저 런닝머신운동은 운동강도를 업다운하는것 보다 체지방을 가장 효율적으로 줄일 수 있는 강도에서 일정한 속도로 운동을 진행하는것이 좋습니다.이때 본인에게 적합한 운동강도는 과학적인 검사를 통해 가능하지만 검사를 못할 경우,자신의 최대산소섭취량의 40~60%수준이 가장 체지방을 효율적으로 줄일 수 있는 운동강도이기 때문에 주관적으로 느끼기에 조금힘들다 싶은정도로 속도를 맞추어 운동을 하는것이 효과를 볼 수 있을 것입니다. 또한 자전거운동도 단계과 속도를 조정하여 약간힘들다 싶은 정도로 운동을 진행하며 런닝머신운동 후 중간에 휴식없이 자전거 운동을 이어서 진행하시기 바랍니다.아령이나 머신을 이용한 근력운동같은 경우는 너무많은 운동을 하다보면 운동 후 공복감을 줄 수 있어 식이조절을 실패 할 수 있으므로 하루는 복부운동과 등운동, 하루는 팔운동,하루는 다리운동,이런식으로 운동종목들을 나눠서 조금씩 진행하시고 운동횟수는 15회를 1세트로하여 약1~2주동안은 1세트만 그 후부터는 2세트로 고정하여 근력운동을 해보시기 바랍니다.감사합니다.
