안녕하세요?47kg 운영자입니다.유지기를 잘 마무리 하셔서 원하시는 몸매를 가지시길바랄께요^^식단을 바꾸셔야 된다고요?우선 당질의 함량이 높은 것은 아니니 안심하세요..하루의 섭취 열량에서 당질의 함량섭취를 60% 정도로 드셔주시는 것이 좋습니다. 그러나 당질보다는 단백질과 비타민,무기질등의 영양소가 부족하지 않게 섭취할 수 있도록신경써주시는 것이 좋습니다. 반찬을 드실 때 적어도 한가지 이상은 단백질이 풍부한 음식을 드실 수 있도록 해보세요..밥을 콩밥으로 드시는 것도 좋구요^^합창단 연습으로 인해 밥을 한끼만 드시게 되시면 점심과저녁의 식사가 부족해 공복감을 클 것 같아 다소 걱정이되는군요.. 큰 공복감은 폭식을 일으킬 수 있는 원인이 되므로주의하셔야 합니다. 점심은 도시락을 싸서 밥으로 드시고 저녁은계획대로 미숫가루와 우유로 드시는 것이 좋을 거 같네요..유지 기간에 식이를 조절해 주듯이 운동도 서서히 줄이는 것이좋습니다. 갑자기 운동을 하지 않으면 그만큼의 소비 칼로리가 줄어들기 때문에 상대적으로 섭취 칼로리가 높아져 살이 찔수 있으니까요..감사합니다.
