안녕하세요.47kg 운영자입니다.팔살을 빼기 위해서는 팔의 부피를 줄여 줄 수 있는 유산소운동과 함께 둘레를 줄여 줄 수 있는 근력운동을 병행해야 합니다.유산소운동으로는 수영을 계획대로 진행하면서 아령이나 생수통등을 이용해 아래와 같은 운동을 진행하시기 바랍니다.수영은 체지방을 줄이기 위한 조건이 낮은강도의 장시간운동이므로 천천히 물을 탄다는 느낌으로 쉽게 할 수 있는 영법을 택하여 진행하시기 바랍니다.<아령을 이용 팔운동방법>*팔운동11) 다리는 어깨 넓이로 벌리고 서서 아령을 손바닥이 정면을 향하게 잡습니다.2)자신의 몸쪽으로 아령을 올리는데, 이때 어깨에서 팔꿈치까지는 고정하고 팔꿈치 아래만 움직입니다.3) 반대손은 이두근위에 두고 이두근의 움직임을 느끼면서 진행합니다.4)아령을 잡은 손을 내릴 때도 힘을 주면서 내립니다.5)최대한 천천히 동작을 진행하고 반동을 주지않습니다.6)호흡은 입으로 편하게 합니다.*팔운동21) 다리는 어깨 넓이로 벌리고 서서 아령을 손바닥이 몸쪽을 향하게 잡습니다.2) 손을 머리 위로 올려 팔을 최대한 귀 가까이에 붙입니다. 3) 아령을 잡은 손을 팔꿈치를 축으로 팔꿈치 아래만 천천히 등쪽으로 내립니다.4)어깨부터 팔꿈치까지는 고정합니다.5) 반대손은 아령잡은 팔꿈치를 잡습니다.6)최대한 천천히 동작을 실시하고 반동을 주지않습니다.7)호흡은 입으로 편하게 합니다.아령이 없을 때에는 작은생수통을 이용하셔도 좋습니다.위와같은 운동을 1세트에 15회씩,세트사이에1~1분30초정도 휴식을 두고 처음에는 1세트만 진행하다가 어느정도 적응이 되면 2~3세트까지 시행합니다.근력운동은 많은 횟수를 여러번하는것 보다 한동작이라도 정확하게 하는것이 효과를 볼 수 있으니 많이 하려하지마시고 한동작을 정확히 하려고 노력하시기 바랍니다.감사합니다.
