안녕하세요.47kg 운영자입니다.걷기운동은 운동속도를 본인이 느끼기에 약간빠르다 싶을 정도의 속도로 고정하고 운동시간은 처음에는 20분부터 시작하여 운동시간을 5분정도씩만늘려 최대 1시간까지 운동을 진행하시기 바랍니다.운동을 하지 않다가 시작할 경우에는 컨디셔닝단계가 필요하므로 조금씩 몸에 적응할 수 있도록 운동시간을 늘려줘야 할 것입니다.또한 스트레칭은 운동 전 후로 수행하면 소비칼로리도 늘리지만 부상이나 근육뭉침,근육통등을 예방하고 군살을 줄여 줄 수 있으므로 근육에 약간 자극이 갈정도로 조금씩 해주는것이 좋습니다,고객님의 경우 거의 근육을 사용하지 않다가 스트레칭으로 인해 근에 자극을 주기 때문에 다른사람에 비해 더 자극이 갈 수 있으니 다른사람과 같은 동작으로 수행하려 하기보다는 본인이 할 수 있는 정도에서 근에 자극을 더해주는 것이 좋습니다.운동 후 다리마사지는 근육뭉침을 풀어주고 혈액순환을 원활하게해주므로 꾸준히 해주세요.하루 섭취량은 최소한 자신의 기초대사량만큼은 섭취해야 다이어트의 부작용을 줄이고 요요현상을 예방할 수 있으니 자신의 기초대사량을 알고 섭취량을 조정하시기 바랍니다.기초대사량 측정은 47kg의 셀프체크의 체성분검사를 통해 가능합니다.감사합니다.
