안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다.가슴살을 빼기 위한 운동방법은 유산소성운동과 함께 부위별 근력운동을 병행하시면 효과를 볼 수 있습니다.유산소운동의 경우 쉽게 할 수 있는 걷기나 자전거운동,줄넘기,배드민턴,수영,인라인스케이트등의 운동을 하루 30분정도, 조금 힘들다 싶은 정도의 강도로 걷기나 자전거는 속도를 맞추시고 줄넘기나 수영같은경우는 주관적 힘들기에 기준을 두고 강도를 조정하시면 됩니다.여기에 부위별근력운동은 가슴근을 잡아주고 모아줄 수 있는 운동으로 벤치프레스나 팔굽혀펴기,덤벨플라이등의 운동을 한세트에 15회씩, 세트사이에 1~1분30초정도 휴식을 두고 3~5세트를 수행합니다.이와 같은 운동을 일주일에 4~5회정도 꾸준히 한다면 탄탄한 가슴을 만들 수 있을 것이며 총 운동기간은 최소3개월로 잡고 꾸준히 진행하시기 바랍니다.벤치프레스나 덤벨플라이등의 운동방법은 인터넷검색이나 헬스장에서 도움을 받아 알 수 있으며 47kg의 @다이어트->다이어트동영상의 부위별 살빼기의 "가슴"을 클릭하시면 자세한 운동방법을 볼 수 있을 것입니다.감사합니다.
