안녕하세요.47kg 운영자입니다. 답변이 늦어져 죄송합니다. 즐거운 설 연휴 보내셨는지요??식사는 가능한 3끼로 나눠서 1:1:1 비율로 비슷한 양을 드시는것이 가장 좋습니다. 하지만 작성자님처럼 바쁜 직장인의 경우는 아침을 동일하게드시기는 현실적으로 참 어려운 일이지요.따라서 작성자님이 계획하신대로 배분하셔서 규칙적으로편하게 드시는 것이 좋겠습니다. 아침 식사로 이용할 수 있는 것은 선식, 미숫가루, 씨리얼, 식빵등이 있으며 우유, 야채샐러드를 곁들여 드시면 더 좋습니다.식사 간격은 5-6시간이 적당하며, 간식은 하루 1-2회로 나누어과일이나 우유제품을 이용해서 드시는 것이 좋습니다. 저녁 식사를 600Kcal정도 하시고 과일을 더 드시는 것은저녁 시간대에 칼로리 섭취가 집중될 수 있습니다.과일을 저녁 식사 후에 밖에는 할 수 없다면 저녁 식사량을 약간 줄이는 것이 좋습니다. 하루 1800Kcal의 섭취량은 체중을 유지하는데 적당합니다. 또한 규칙적인 식사와 함께 최소한 주 2-3회 정도는 운동을 병행해 주시는 것이 기초대사량을 증가시킴으로써체중유지에 도움이 될 수 있습니다. 체중을 잘 유지하셔서 아름다운 몸매 가꾸시길 바랍니다.감사합니다.
