안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다.걷기운동의 방법1. 팔꿈치는 90도 각도를 유지합니다.팔꿈치는 90도 각도로 구부리고 앞뒤로 크게 휘두르면서 의식적으로 위로 빼고 또 앞으로 자연스럽게 흔들도록 합니다. 이 동작은 상반신을 잡아주는데 효과가 있습니다.2. 시선은 위쪽으로 시선은 땅을 보지 말고 가능한 위쪽을 보고 걸어야 합니다. 그래야 등을 구부리지 않게되어 자세가 흐트러 지지않을 것입니다. 얼굴은 앞을 보고 시선은 약 15정도 위쪽으로 바라보면서 걷습니다.3. 아랫배는 의식적으로 힘을 줍니다.4. 엉덩이에 의식적으로 힘을 주고 걷습니다. 엉덩이 라인이 올라가는 것을 원하는 사람은 의식적으로 엉덩이에 힘을 주고 걷습니다.5. 착지는 반드시 뒤꿈치부터 보폭을 크게 하면 반드시 뒤꿈치부터 땅에 닿도록 합니다. 발바닥 전체로 "쿵"하고 착지하거나 발가락 끝으로 걷지 않도록 합니다.위의 방법을 참고하여 운동을 진행하시기 바랍니다.또한 아령을 들고 운동을 하는것은 부하가 되어 운동강도를 높이는 효과가 있습니다.처음 걷기운동을 시작한다면 맨손걷기로 어느정도 운동에 적응을 한 뒤 맨손걷기가 수월해질 때 1kg에서 1.5kg정도로 늘려주면서 운동을 진행하시면 됩니다.아령을 들고 할 때도 팔은 90도각도를 유지하고 운동을 진행하시면 됩니다.팔 근력운동은 @다이어트->다이어트동영상을 참고하시면 운동설명이나 따라하기,체지방소모율등을 볼 수 있을 것입니다.팔살과 같이 부분적으로 살을 빼려면 걷기운동과 함께 아래와 같은 근력운동을 함께 해주어야만 효과를 볼 수 있을 것입니다.<팔운동1>1) 다리는 어깨 넓이로 벌리고 서서 아령을 손바닥이 정면을 향하게 잡습니다.2)자신의 몸쪽으로 아령을 올리는데, 이때 어깨에서 팔꿈치까지는 고정하고 팔꿈치 아래만 움직입니다.3) 반대손은 이두근위에 두고 이두근의 움직임을 느끼면서 진행합니다.4)아령을 잡은 손을 내릴 때도 힘을 주면서 내립니다.5)최대한 천천히 동작을 진행하고 반동을 주지않습니다.6)호흡은 입으로 편하게 합니다.<팔운동2>1) 다리는 어깨 넓이로 벌리고 서서 아령을 손바닥이 몸쪽을 향하게 잡습니다.2) 손을 머리 위로 올려 팔을 최대한 귀 가까이에 붙입니다. 3) 아령을 잡은 손을 팔꿈치를 축으로 팔꿈치 아래만 천천히 등쪽으로 내립니다.4)어깨부터 팔꿈치까지는 고정합니다.5) 반대손은 아령잡은 팔꿈치를 잡습니다.6)최대한 천천히 동작을 실시하고 반동을 주지않습니다.7)호흡은 입으로 편하게 합니다.감사합니다.
