안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다.걷기운동과 윗몸일으키기,근력운동등의 집에서 가능한 운동은 원하시는만큼 충분히 체중감량이 가능합니다.계획한대로 걷기운동은 1~1시간30분정도 진행하면서 운동강도는 조금 빠르다 싶을 정도로 일정하게 빠르게 걷기를 일주일에 5회이상 진행하시고 부위별 근력운동,스트레칭도 함께 해주시기 바랍니다.헬스장운동보다 집에서 하는 운동의 단점은 날씨의 영향이거나 본인의 의지가 약해져 운동참여율이 떨어질 수 있어 꾸준한 참여가 중요합니다.섭취량은 지금 먹은것이 1000kcal도 안되기 때문에 나중에 섭취량을 조금만 늘려도 요요현상이 쉽게올 수 있으므로 적어도 자신의 기초대사량이상을 섭취하고 적은양이라도 세끼식사로 밥을 드시는것이 폭식을 줄이고 장기적인 다이어트를 위해 좋을 것입니다.또는 두끼는 식사로 해주면서 한끼는 미숫가루우유로 섭취하셔도 좋을 듯 합니다.감사합니다.
