안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다.먼저 고객님의 감량계획은 무리가 있습니다.섭취량을 현저히 줄인다면 체중은 줄일 수 있을지 모르나 감량 후 얼마안되어 요요현상이 쉽게 올 수 있으며 다이어트의 부작용(탈모,생리불순등)을 감수해야 할지도 모릅니다.만약 그 부작용을 감수 할 수 있다면 하루1000~1100kcal정도를 섭취하면서 운동을 병행하여 한달에 4kg정도감량이 가능합니다.하지만 이와같은 방법은 건강상에도 문제가 있지만 효과적인 다이어트를 위해서도 현명한 방법이 아니니 고려해 보시기 바랍니다.운동은 지금진행하고 있는 것이 주로 강도가 높은 운동이기 때문에 자칫 근육량만 증가시키고 체지방을 줄이는데 효과가 없을 수 있으니 낮은강도의 유산소운동을 본운동으로 하여 운동을 진행하는것이 체중조절에 도움이 될 것입니다.운동순서는 먼저 이소라의 다이어트체조를 한 뒤 태보다이어트는 1번만 해주며 강도낮은 유산소운동을 최소30분이상 해줍니다.감사합니다.
