(운동 질문)체중 유지를 위해 수영을 일주일에 3차례하고 있습니다 전에 고정식 자전거 타기 40분 주 3회 정도면 체중 유지에 무리가 없을거라 하셨는데 사정상 원래 하던 수영을 한시간씩 월금은 할 수 있을거 같고 가운데 날인 수요일날은 자전거타기를 40분 정도 하려고 하는데 운동 효과가 있을지요?가능하면 똑같은 운동 종목을 실시해야하나요?그리고 수영을 주로 가벼운 유형(자유형이나 평형을 위주로)으로 쉬지 않고 한시간 정도 47킬로 여자가 하면 어느 정도의 칼로리가 소모되는지 개략적으로 알려주실 수 있는지요?또 고정식 자전거를 40분 정도 47킬로 여자가 타면 어느 정도의 칼로리가 소모되는지요?수영과 고정식 자전거의 소모 칼로리가 많이 차이 나나요?하던 운동의 횟수를 줄이면 체중유지가 불가능한지요? 운동을 하다가 그만둔다거나 저처럼 횟수를 줄이고 좀더 가벼운 운동으로 대체하는 경우 섭취 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?(학교서 본 사람들의 섭취량 관련-너무 엄청나서요)1800 칼로리를 이 정도 운동을 하면서 매일같이 섭취해도 되는지요?영양사 선생님께서는 운동을 하지 않아도 가능하다고 확신을 주셨지만 ^^;;; 성기수 원장님께 전화드렸을때 1800 칼로리는 상당한 칼로리라며 약간은 회의적인 말씀을 하시기도 하셔서요그니까 운동을 해야지 가능한 칼로리라는 말씀인듯 했거든요 제가 또 사오정처럼 잘못 들은 것인지 ^^;;; 찐드기에 사오정에 혼자 다 하네요 민망민망전에는 원장님께서 1800 칼로리 정도는 염려 하지 않아도 된다고 말씀하셨는데 근래 다른 분에게 답변 주신 내용을 보니 1500~1600 정도가 적당하다는 말씀을 하시더라구요사람마다 다른 것이지만 그 분은 주로 앉아 있는 학생들보다 훨씬 노동강도가 있는 서 있는 직업을 가지신 분이었거든요 키도 크시고요 1800 칼로리는 맥시멈을 말하는 거구 운동을 하지 않을시에는 그 이하섭취를 해야하는 것인지요?모범답안으로 3끼 500 식사와 300 간식 형식이 아닌 방식으로 1800 칼로리를 다른 방식으로 나누어 먹는 것은 효과가 다른지요?예를 들어 아 350+점 600정도+저 500~550 간식 300(과일 100 유제품 150 과자류 조그만거 한개 50) 이런식과 효과가 다른가요?위의 식단은 저의 희망사항인데요 아무래도 조그만 과자 50도 무리인가요? 별로 기름기 없는 식사를 하고 간식 혹은 밥을 먹은 후 후식정도로 말입니다 ㅠㅠ 하루중에 마가렛이나 빈츠 이런거 하나 정도가 너무너무 먹고 싶습니다 밥 다 먹구 이런 것 까지 ㅠㅠ 만약에 점심을 600 넘게 먹었다 생각할때 짜장면이나 스파게티 같은 거라든지 유제품 간식은 그냥 먹고 50짜리 비스킷류는 먹지 않구요 이렇게 하면 1700 맥시멈 1800이거든요 아무리 유제품 간식이라도 짜장면이나 스파게티 먹구 나서는 무리인가요? 가끔 짜장면 같이 600 넘는 녀석이 땡길때가 있습니다 (꼭 좀 알려주세요)점심시간에 학교에서 나오는 급식을 보면 돈까스 정식이라든가 함박스테이크 정식 그외 여러 튀긴 반찬이 왜이렇게 많은지 그런데 애들이 거의 다 그런 반찬들을 선택하는데요 매일같이 이렇게 점심때 700을 넘는 섭취를 하는데 어떻게 다들 날씬하지요?여자애들도 밥 한공기를 다 먹지 않는 애는 거의 없습니다 밥 한공기 다먹고 감자 고로케 3개 좀 큰 크기로 튀긴거 반찬으로 먹고제육볶음 까지 싹싹 먹어 치우는데요 밥먹고 바로 후식으로 바로 바나나도 먹습니다 그래도 날씬하거든요(대략 밥 300 고로케 최소 80씩쳐도 3개240 제육 볶음도 최소 200 야채반찬 60이라고 치고 바나나 100 으아 900입니다) 특정한 애만 그러는게 아니고 대개 그렇습니다 비빔밥 한그릇을 다먹는 것은 물론 다른 군만두 세개와 귤까지 허허 정말 엄청난 칼로리인데요 이런식으로 항상 학교 식당에서 밥을 먹으면 하루 섭취량이 두끼만 먹는다해도 중간에 음료도 마시고 커피도 마시고 하니까 적어도 2000은 될거 같습니다 대개의 친구들을 보면 운동을 특별히 하는 것도 아닌데 다들 한끼 700 정도는 예사로 먹는 거 같습니다 징거버거 세트만 해도 콘샐러드 선택시 750은 되니까요비스킷 선택하면 850은 되는 거 같구요 햄버거 먹을때 다들 세트로 먹지 저처럼 햄버거 하나만 혹은 어쩔때 호사를 부린다고 생각하면서 콘샐러드까지 먹는 (물론 콜라는
