안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다.1.말씀하신 운동량은 체중감량에 충분히 효과가 있으며 더욱 효과를 보기 위해서는 모든운동의 운동강도를 약간힘들다싶을 정도로 속도나 강도를 맞추어 하는것이 좋을 것입니다.2.체중감량을 위한 운동은 많이 힘든것이 아니라 땀이 조금날 정도가 효과적이기때문에 많이 힘들지 않아도 충분히 체중감량을 할 수 있을 것입니다.3.육안으로 표시가 날 정도로 살을 빼기위해서는 줄어든 체중에서 체지방을 전적으로 줄이는것이 옷도 헐렁하게 입을 수 있고 부피가 휠씬 줄어들 수 있기때문에 본인의 체성분을 파악하고 근육량을 조절하면서 체지방을 줄일 수 있도록 운동을 진행해야 할 것입니다.체지방은 약3kg만 줄어도 눈에 확 띨정도로 살이빠진것을 느낄 수 있을 것입니다.4.섭취칼로리를 조절하면서 위와같은 운동을 꾸준히 진행한다면 한달에 최소2~4kg정도는 감량 할 수 있을 것입니다.섭취칼로리와 운동소모칼로리 조절은 My page->다이어트 일기장-> 회원정보->목표설정을 이용하시면 도움이 될것입니다.감사합니다.
