안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다.없는시간을 쪼개어 훈련스케줄을 짜보았습니다.7:00 기상*국민체조와 스트레칭10분(스트레칭방법은 @다이어트->다이어트통신에 운동 전 스트레칭과 운동 후 스트레칭을 참고 하시기 바랍니다.아침에는 운동전 스트레칭인 모닝스트레칭을 해줍니다.)7:20 씻기세면 7:30 아침식사7:50 학원갈준비 및 약간 예습8:15 학원출발 (10분거리)5층*빠르게 걷기로 이동,계단을 오를 때는 발뒤꿈치는 대지않고 올라갑니다.)8:30 학원수업시작9:30 쉬는시간 *쉬는시간에 팔굽혀펴기15회씩3세트9:40 공부시작10:30 쉬는시간*쉬는시간을 이용하여 윗몸일으키기15회씩3세트10:40 공부시작11:30 수업 마침11:40 씻고 밥먹고 또다시 예습복습*약간의 짬이나면 학원가기 전 조금일찍나와서 가까운 공원이나 도로등을20~30분정도 걷기운동을 해줍니다.계단오르내리기도 괜찮습니다.1:00 학원가기4:00 생략.. 학원에서 옴4:00부터 6:00까지 너무 피곤해 자던가 약간의 운동 예습복습.*스트레칭수행, 엎드려서 상체들어올리기 운동을 10회씩 3세트 해줍니다.운동방법은 검색창에서 "백익스텐션"으로 검색하시면 운동이미지와 운동방법을 볼 수 있을 것입니다.(스트레칭은 다이어트 통신의 운동 후 스트레칭인 릴렉스 스트레칭을 해줍니다.)6:10 학원출발 (일부로 약간 늦게갑니다.)9:10 집에 옴각 운동은 고객님스케줄의 중간중간에 짬을 내서 할 수 있도록 했습니다.체지방을 소모할 수 있는 운동은 유산소성운동이기 때문에 공부를 50분한다고 해서 체지방이 줄어들지는 않습니다.그러므로 고객님은 살을 빼기위해서 하루 한번 걷기운동30분을 꼭 해줘야 합니다. 또한 운동 시 사용되는 에너지는 운동시작 후 약20분정도까지는 주로 탄수화물을 이용하고 20분이후부터 본격적으로 체지방을 이용하기 때문에 체지방을 줄이기 위해서는 계단오르내리기도 천천히 30분정도해주는 것이 도움이 될것입니다.어떤한 활동이든 체중감량에 도움이 되므로 많이 움직이려고 노력하시고 공부하는데 힘들지않도록 체력관리를 위해서라도 운동을 해주시기 바랍니다.감사합니다.
