안녕하세요. 47kg 운영자입니다. 단백질 보충을 잘 해주면서 근력 운동을 하게 되면근육이 발달하면서 근육량이 증가됩니다. 즉 체중의 숫자가 올라간다는 의미입니다.더 이상의 근육 증가를 원하지 않는다면 근력운동 위주보다유산소 운동과 함께 가벼운 근력운동을 하시는 것이 좋습니다. 식사량은 체중을 유지하기에 적당하고 섭취하시는 식품도 좋지만 당질의 섭취를 무조건 줄여서는 안됩니다. 당질은 뇌와 신경세포의 에너지원으로 필수적인 성분이고 포만중추를자극하여 식사를 중단할 수 있게 합니다. 따라서 단백질이나 지방 위주의 음식을 많이 먹더라도 당질의 섭취가부족해지면 포만감을 덜 느끼게 됩니다. 식사에서 당질을 공급하는 식품이 밥인데 하루 1800Kcal 섭취를 기준으로 할 때 한 끼 식사로 1/2공기 이상 섭취를 해 주셔야 합니다. 기본적인 양만 섭취하시고, 나머지는 단백질 식품, 채소류, 우유제품를충분히 드시는 것은 영양가 섭취면에서, 체중관리면에서 바람직합니다. 감사합니다.
