안녕하세요바스키아 체중조절 센터입니다.실행중님.하루 900kcal섭취는 아주 낮은 섭취량입니다.오래 지속하시면 신체영양요소에 불균형을 이룰 수 있습니다.배드민턴 한시간과 줄넘기를 하시면 실행중님의 체중과 신체 특성을 잘모르니 어림잡아 보면 약 600kcal이상을 소모하게 되는 겁니다.실행중님의 다이어트를 살펴보겠습니다.(신체특성과 기타 변수를 일반적인 평균적 기준으로 추정함)실행중님은 기초대사량(BMR)을 약 1300kcal으로 보겠습니다.중등도의 활동을 하시고, 하루 600kcal의 운동을 추가로 하실때실행중님이 하루에 필요한 열량은 = 1690kcal+600kcal(운동소모칼로리)= 2290kcal1. 기초대사량 = 1300kcal2. 중정도의 활동 대사량 = 390 kcal자 그렇다면 종합해보면,실행중님은 하루 2290kcal이 필요한데,하루 섭취는 900kcal로 하루에 1390kcal의 칼로리 부족이 생깁니다.이를 체중으로 환산하면 한달에 약 6kg의 감량이 이루어 진다는 계산입니다. 즉, 일주일에는 1.5kg의 체중감소가 있다는 계산입니다.살이 잘 빠지는 체질인것은 변수에 포함되어 있지 않고, 다이어트시 체중의 변화는 초기감소가 많이 이루어지니, 초기에는 더 많이 이루어질것으로 추정됩니다. 체중의 변화에는 수분량의 변화가 많은 영향을 미치기 때문에 굴곡이 있을 수 있습니다.그리고, 실행중님의 다이어트 과거력도 많은 영향을 미칠 수 있습니다.(이는 실행중이 신장165cm/체중이 55kg로 보고 추정한 자료입니다.약간의 오차는 있음을 말씀드리며, 일반적인 가이드라인을 알려드리는 겁니다.)-자세한 내용을 알기위해서는 체성분검사와 인터넷비만클리닉의 비만검사와 처방을 참고하세요-생리주기 다이어트는 구체적이 방법이 개인마다 틀려추정하기 힘들며, 운동을 별도로 하지 않고 식사량 조절만으로도충분히 체중감소는 일어날 수 있으나적정량의 운동은 장기적인 체중감소와 유지에 도움이 많이 됩니다,다이어트시에는 단기적으로 많은 양의 체중감소를 계획하지 마시고본인의 생활의 틀은 크게 깨지않는 범위내에서적정량의 목표를 잡고 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.가능하다면 전문가의 상담을 받고 진단을 받는 것이 많은 도움이 됩니다.즐겁고 쉬운 다이어트를 계획하시고목표하시는 체중이 꼭 되길 바랍니다.
