안녕하세요.47kg 운영자입니다. 초기부터 식사량을 많이 줄여 감량을 하신 경우 초기 감량을잘 되지만 정체기에 와서는 정체기를 극복하기가 어려워집니다. 정체기가 되면 식사량을 더 줄여야 하는데 처음부터 적게 드신 경우더 이상 줄일 수도 없고 줄인다 해도 무월경등 건강상 부작용이반드시 동반되기 때문에 문제가 됩니다. 아직 감량을 더 할 필요가 있더라도 1단계 체중 감량은 여기서완료 하시고 건강과 저하된 기초대사량을 회복시킨 후 다시감량을 시작하셔야 합니다. 우선은 현재 식사량을 기준으로 조금씩(100Kcal) 증가시키고 식사를 가능한 여러 번 나눠서 규칙적으로 하시기 바랍니다. 운동은 기존에 하시던대로 유지하시구요.무월경은 에너지는 물론, 단백질, 비타민등이 부족해서 성기능이 상실된 것입니다. 철분함량이 높은 간, 육류(살코기), 콩류등을 하루 1가지 이상 섭취가 되도록 하셔야 합니다. 채소류도 충분히 섭취하고 우유제품도 하루 1회 드시는 것이 좋습니다건강상 문제들이 해결되고 식사량도 1500kcal이상 증가시켰을 때다시 감량 계획을 세워서 감량을 해 나가시면 됩니다.감량을 하더라도 식사량이 1200Kcal이하로 조절하는 것은 또 한번 지금과 같은 문제를 반복할 수 있습니다. 반드시 기억해 주세요. 빨리 회복되시길 기원합니다.
