안녕하세요.47kg 운영자입니다. 공복시간이 길어지면 인체는 영양분의 고갈 상태를 인지하고식욕을 자극하여 음식물을 먹게 합니다. 이런 현상이 자주 반복되면 이상 식욕이 생기면서 과식이나폭식을 유발하기도 합니다. 또한 동일한 칼로리를 섭취했을 때 여러 번 나눠서 드시는 것이체중감량에 유리한 것은 이미 과학적으로 입증된 사실입니다. 따라서 4-5시간 간격으로 3끼 식사를 드시고, 중간에 우유나 과일로 간식을 드시는 것이 좋습니다. 가능한 2끼만 식사하시는 것을 줄여 나가시고 2끼만 식사를 하시는경우에는 특히 중간에 간식(당질식품제외)을 드시는 것이공복기간을 줄이는데 도움이 됩니다. 체중을 유지하는데는 500Kcal씩 3끼와 300Kcal의 간식으로구성하시는 것이 적당합니다. 감사합니다.
