안녕하세요. 47kg 운영자입니다. 탄수화물, 지방, 단백질은 총섭취칼로리를 기준으로 권장되는비율에 맞춰 드시면 됩니다. 각각 60:20:20인데 다이어트 중이라면 지방을 15%이하로 줄이고단백질을 25%로 조절하여 드셔도 좋습니다. 예를 들어 하루 2000Kcal를 섭취해야 하는 경우 지방으로 섭취되는 권장량은 약 35g(2000*0.15/9)이하 입니다. 한 종지는 그릇의 모양을 나타내는 표현이며, 보통 간장등을 담아낼때사용되는 아주 작은 그릇입니다. 잼, 된장, 고추장 1종지는 밥 수저로 수북히 한 수저 정도의 양으로 생각하시면 될 것 같습니다. 또한 쌀밥 보통으로 담긴 1수저는 약 30Kcal정도입니다. 즐거운 일주일 보내시구요.감사합니다.
