안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다.탄력이 없고 쳐진팔살은 아령과 같은 근력운동으로 충분히 잡아줄 수 있으며 여기에 유산소 운동까지 다한다면 더욱 슬림한 팔라인을 만들 수 있습니다.유산소운동은 하루30분정도 쉽게 할 수 있는 운동으로 해주고 아령운동은 아래와 같은 방법으로 진행하시면 됩니다.더욱 자세한 운동방법과 단계별 운동을 진행하기 위해서는 @다이어트에서 다이어트 동영상을 이용하시면 많은 도움이 될 것입니다.<팔운동1>1) 다리는 어깨 넓이로 벌리고 서서 아령을 손바닥이 정면을 향하게 잡습니다.2)자신의 몸쪽으로 아령을 올리는데, 이때 어깨에서 팔꿈치까지는 고정하고 팔꿈치 아래만 움직입니다.3) 반대손은 이두근위에 두고 이두근의 움직임을 느끼면서 진행합니다.4)아령을 잡은 손을 내릴 때도 힘을 주면서 내립니다.5)최대한 천천히 동작을 진행하고 반동을 주지않습니다.6)호흡은 입으로 편하게 합니다.<팔운동2>1) 다리는 어깨 넓이로 벌리고 서서 아령을 손바닥이 몸쪽을 향하게 잡습니다.2) 손을 머리 위로 올려 팔을 최대한 귀 가까이에 붙입니다. 3) 아령을 잡은 손을 팔꿈치를 축으로 팔꿈치 아래만 천천히 등쪽으로 내립니다.4)어깨부터 팔꿈치까지는 고정합니다.5) 반대손은 아령잡은 팔꿈치를 잡습니다.6)최대한 천천히 동작을 실시하고 반동을 주지않습니다.7)호흡은 입으로 편하게 합니다.위와 같은 방법으로1set당 15회씩, 3set를 해주고 충분히 근육에 자극이 가도록 천천히 운동을 진행하세요.근력운동은 운동횟수 보다는 한동작이라도 정확히 하는것이 운동의 효과를 볼 수 있는 방법입니다.감사합니다.
