안녕하세요 186에 몸무게 117키로 과도비만에서 다이어트 시작한 건장한 남성입니다 나이는 30살이구요 현재 식단은 아침:고구마100g 또는 바나나1 닭가슴살100g 사과반쪽 (닭가슴살 못먹을땐 단백질 보충제-제로카브) 간식 방울토마도 100g 또는 고구마100g 또는 바나나1 점심 고구마100g 또는 바나나1 닭가슴살100g 파프리카 또는 브로콜리 또는 방울토마토100g 간식 하루한줌 건과류 1봉지 저녁 고구마100g 또는 바나나1 닭가슴살100g 샐러드(새착채소) 점심과 저녁은 닭가슴살 샐러드 순서가 바뀔때도있구요. 운동전 바나나1 혹은 고구마100g 먹고 바로 운동가서 웨이트 1시간정도 (3대 근력운동: 벤치/스쿼트/데드)유산소 런닝1시간 훈동후 바로 포도즙1개먹고 샤워하고 집에와서 단백질 보충제(제로카브) 물은 하루3~4리터 정도 마십니다. 위 식단과 운동한지 보름되엇는데 식단 지키다가 도중에 설날에 술자리도 하고 먹는것도 맘대로 먹은적도 있고 일주일에 한번은 제가 먹고싶은것 폭식도 했습니다. 현재 몸무게 5키로 빠졋구요. 목표 몸무게 90키로인데 이 식단대로만 계속 먹어도 가능할까요?? 영양 불규칙하거나 몸에 문제 생기지 안을까여쭙니다. 다이어트 성공후에도 운동은 계속 할거고 성공후 식단 일반식 조금씩 먹으며 관리할 계획입니다. 현재 식단 부족하거나 추가할부분있으면 좀 알려주세요
