<P>4개월에 걸쳐서 10kg을 즉 한달에 2.5kg을 빼신거면</P> <P>건강하게 빼셨는데</P> <P>단기간에 살이 확 찌다니 사실 이해가 잘 되지 않네요.</P> <P>원래 운동을 병행한 사람들은</P> <P>처음에 아무리 많이 먹어도 살이 안 찐답니다.</P> <P>오히려 운동을 잠시 중단해도 그 전에 운동을 해놓은게 있어서</P> <P>자꾸 내 몸은 칼로리를 소비해 살이 빠지거든요.</P> <P> </P> <P>4개월 다이어트를 하셨을 때 그 과정이 어땠는지 한번 살펴보시길 바래요.</P> <P> </P> <P>먼저 살을 단기간에 빼시고 싶다면</P> <P>식이요법을 하시되 운동에 조금 무리를 주는 방법밖에 없습니다.</P> <P> </P> <P>솔직히 한달에 10kg는 무리고요.</P> <P>10kg는 아니지만 70kg 같이 보이는 몸으로 만드시는게 가장 중요할 것 같아요.</P> <P>몸무게가 줄지 않아도 지방량이 줄고 근육량이 늘어나면서 보통 사람의 몸무게보다 3kg 정도 더 나가지만</P> <P>몸매는 더 이뻐보이는 사람이 많거든요.</P> <P> </P> <P>일단 식이요법은 기름기 음식, 단 음식, 정제된 탄수화물(밀가루, 쌀밥 등 흰색인 음식들)을 절대로 드시면 안됩니다.</P> <P>특히나 님같이 단기간에 빼시려면 절대로 더더욱 드시면 안되용.</P> <P> </P> <P> </P> <P>그리고 식단표는 일반 연예인들이 만들어놓은 식단표가 많은데요~</P> <P>저는 특히 김신영씨 식단표 추천합니다.</P> <P>준비하기도 쉽고 이렇게 먹는데 안 빠질 수가 없겠더라고요.</P> <P> </P> <P>쌀밥 대신에 현미밥, 고구마를 권장해드리며 고구마 대신에 감자 안되요~</P> <P>단백질 음식 섭취를 위해 닭가슴살, 계란(흰자) 권합니다.</P> <P>닭가슴살에도 되도록 조미료를 넣지 않고 샐러드와 함께 드시고요.</P> <P>샐러드도 소스가 의외로 칼로리가 높으니 </P> <P>최대한 그냥 드실수있으면 드시되 안되겠으면 요플레랑 섞어 드시기 바랍니다.</P> <P>특히 계란은 노른자는 왠만하면 드시지 마세요.</P> <P>그게 의외로 콜레스테롤도 높고 몸에 좋지 않습니다.</P> <P> </P> <P>그리고 커피도 왠만하면 아메리카노를 드시구요.</P> <P>막 운동한다고 해서 드링크 음료 찾고 커피 우유 많이 드시는데..</P> <P>그냥 물 드세요.</P> <P> </P> <P>특히 커피우유나 일반 편의점에서 파는 불가리스 우유 그런거 칼로리 굉장히 높습니다.</P> <P> </P> <P>제가 굉장히 좋아하는 편의점 카페라떼만해도 130칼로리로 이건</P> <P>밥으로 치면 벌써 한공기의 1/3칼로리입니다.</P> <P>단지 마시기만 했는데 그러니 깜놀이죠.</P> <P> </P> <P>그리고 라면 드시지 마세요. 또 다이어트 음식이라고 칼로리 낮은 당면으로 조제된 라면 있는데 그것도 드시지 마세요. 물론 일반 라면보다 칼로리가 낮은건 사실이나 제 경험상 그 당면을 먹고 나면 포만감도 없고 조미료 때문인지 다른 먹고 싶은게 엄청나게 땡기더라고요. </P> <P> </P> <P> </P> <P>그러니깐 그냥 식단표대로 식사하시되 절대 절대 군것질을 안하시면 되요.^^</P> <P>정말 뭔가 드시고 싶을 땐 두부, 두유, 저지방 우유를 섭취하시고요.</P> <P>아 시리얼 음식 있죠? 그것도 드시지 마세요.</P> <P>다 허위광고입니다. 결국 그 안에도 설탕, 정제물, 일반 시리얼과 다를게 없습니다.</P> <P> </P> <P> </P> <P>혹시 도시락 싸다니기 힘들거나 식단표대로 힘드실 경우</P> <P>외식 하실 때는 꼭 1/2만 드세요.</P> <P>사실 외식 별로 권해드리고 싶지 않습니다.</P> <P>조절하기 쉽지도 않을 뿐더러</P> <P>다 칼로리가 높은것 뿐이에요.</P> <P>외식 보단 차라리 편의점 가서 바나나, 두유, 토마토 같은 걸 사서 드세요.</P> <P> </P> <P>그 다음 운동인데요.</P> <P> </P> <P>님같은 경우 약간 몸에 자극이 가는 운동을 하셔야 해요.</P> <P> </P> <P>일단 헬스장 가시면 5분정도 몸을 유산소운동으로 태워주시고요. 특히 이때 강도를 좀 세게 하셔야 해요.</P> <P>내 몸에게 나 운동한다, 이런 신호를 주는 것이거든요.</P> <P>세게 못하시겠으면 보통보다 약간 세게 하면서 10분정도 해주세요.</P> <P> </P> <P>그리고 웨이트 트레이닝 해주시고요.</P> <P>그리고 스트레칭을 해주세요.</P> <P>이 스트레칭이 굉장히 중요합니다.</P> <P>보통 헬스장에 스트레칭 방법들이 써져 있을거예요. 그거 보고 하시고요.</P> <P> </P> <P>그다음 유산소운동으로 마무리 하시는데..</P> <P>30분정도 런닝머신을 하시면 됩니다.</P> <P> </P> <P>이 런닝머신 굉장히 지루하죠.</P> <P>하지만 어쩔 수 없어요 해야지.</P> <P> </P> <P>님이 한번도 뛰지 못하셨다고 한다면</P> <P>처음 4분은 걷고 1분은 뛰시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>그리고 좀 이게 괜찮다고 생각하시다면 3분 걷고 2분 뛰세요.</P> <P>그걸 6번 반복 하시면 됩니다.</P> <P> </P> <P>점점 본인이 괜찮다고 싶으면 속도를 높여 주세요.</P> <P>관절이 다칠 수 있으니 처음부터 너무 무리하시면 안됩니다.</P> <P>또 운동 끝나고 꼭 스트레칭 해주시고요.</P> <P> </P> <P>이렇게 하시면 되요^^</P> <P>그리고 평상시 생활을 더 능동적으로 하시고요.</P> <P>엘리베이터보단 계단으로~ </P> <P>버스, 지하철 이용시에는 1정거장 전에 내려 걷기</P> <P>집안일 먼저 나서서 하기</P> <P>이렇게 생활화하면</P> <P>1달에 10kg는 아니더라도 10kg 빠진것 같이 보일거예요.</P> <P> </P> <P>더 자세한 내용은 다음 웹툰 다이어터를 참고하세요.^^</P> <P>저도 그 만화보고 정말 많은걸 배웠거든요.</P> <P> </P> <P>감사합니다.^^</P>
