<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>1.섭취량은 현재처럼 1300kcal~1600kcal섭취하시고</P> <P>주말에 칼로리 섭취가 증가하는데 150kcal정도 섭취량을 늘려</P> <P>섭취 증가폭이 너무 크지 않도록 바랍니다.</P> <P>(300kcal정도 섭취량이 많아지면 몸은 과잉으로 받아들여</P> <P>체중 증가가 될 수 있습니다.</P> <P>부족한 영양소 보충을 위해 복합 영양제 복용도 추천합니다.</P> <P> </P> <P>2. 운동의 경우 현재처럼 유산소 운동(워밍업) - 무산소 - 유산소 운동 방법으로</P> <P>하는것이 좋으나 줄넘기는 무릎과 발목에 무리를 줄수 있어</P> <P>과체중일 경우 추천하지 않습니다.</P> <P>줄넘기 대신 런닝머신 빠르게 걷기가 더 좋으며</P> <P> </P> <P>스트레칭 - 유산소운동10분(워밍업) - 복근운동 - 덤벨운동 20분-</P> <P>고정 자전거 타기15분 - 런닝머신 30분 - 마무리 스트레칭</P> <P>순서로 진행하는 것이 좋습니다.</P> <P> </P> <P>3. 1시간 운동으로는 아직 몸무게가 과체중이므로</P> <P>근력 운동 보다는 유산소 운동, 걷기를 가장 추천합니다.</P> <P>걷기는 무리없이 진행되는 전신 유산소 운동으로</P> <P>지루하지 않게 체지방 연소에 도움이 됩니다.</P> <P> </P> <P>식후에 잠을 자게 되면 칼로리 소비가 되지 않아</P> <P>체지방 축적으로 이어지고 체중 감량에 방해 요소가 될 수 있습니다.</P> <P>오침은 최대한 없도록 노력 바랍니다,.</P> <P> </P> <P>3주 정도라면 이제 신체가 섭취량과 운동 패턴에 어느 정도 인지되어</P> <P>변화를 일으키는 시기입니다.</P> <P>운동 종목에 변화를 주며 식이 조절을 현재 처럼 하시면서</P> <P>1~2개월 식습관 개선과 운동 패턴 내몸에 인지되는 과정이라</P> <P>생각하며 조급해 하지 마시고 진행하시면 우리몸은 반드시 보상해 줍니다.</P> <P>중도 포기 없이 인내 하며 진행하셔서 좋은 결과 있으시기 바랍니다.</P> <P>no pains, no gains~!!</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
