헬스장 도착하고 나면
덜덜이 라고 해야되나요 그걸로몸을 꺠웁니다 1분간
그리고 5분간 스트레칭 후에 피티체조 15개 한세트
헬스장 관장님이 가르쳐 주신 얼차려 라고 해야되나요 여튼 전신운동 15개 3세트
누워서 두다리를 한짝씩 올렸다 내렸다 15개 3세트
오토바이 자세 로 위아래로 앉았다 섰다 15개 3세트
하고 나서
줄넘기를 합니다 1분씩 계속 늘리고 잇는데 일단 시간안보고 노래 두곡 이 끝나면 그만둡니다
그리고 런닝머신을 50분간 하는데 여기서 2분은 4.0km 속도로 걷고 나서
10분간 7.5km 속도로 달립니다 그리고 6.0km 속도로 36분간걷고 나머지 2분동안 다시 4.0 키로 걷고 끝을 내구요
마지막으로 윗배 아랫배 달련 시키는 운동 각각 15개 3세트 씩하고 운동 끝하는데
이렇게 지금 이주간 하고 잇는데
빠진건 2키로 정도네요 올바르게 하고 있는게 맞나요? |
