<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>운동 순서는 스트레칭 - 10분 유산소운동(워밍업) - 무산소 운동 - 유산소 운동 -</P> <P>스트레칭 순서로 진행하시면 됩니다.</P> <P> </P> <P>하체의 경우 감량은 지극히 더디며 감량 정도도 적기 때문에</P> <P>중도 포기하기 쉬운데요., 하체는 꾸준함이 가장 큰 성공 요인이 됩니다.</P> <P>현재 처럼 꾸준히 진행하시고 식이 요법의 노력이 필요합니다.</P> <P>맵고 짠 음식은 하체의 순환을 방해하여 감량을 더디게 하므로</P> <P> </P> <P>최대한 간을 줄여 드시고 틈틈히 스트레칭과 지압, 마사지로</P> <P>대사와 순환이 원활하게 이루어 지도록 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>부페는 다이어트 중 큰 복병(?)이 됩니다.</P> <P>3접시 정도 드시되 첫번째 접시는 채소류, 샐러드,</P> <P>두번째 접시는 단백질류, 콩이나 생선, 살코기류</P> <P>세번째 접시는 간단한 디저트 과일과 차류, 블랙커피류 정도로</P> <P>드시는 것이 좋으며</P> <P> </P> <P>저녁에 한꺼번에 칼로리를 몰아 먹을 경우</P> <P>폭식하기 쉽고 소화, 흡수율이 빠르게 되어 체지방으로 축적될 수 있으므로</P> <P>아침, 저녁 섭취량을 너무 줄이지 않도록 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P>
