<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>완벽한 유지를 위해서는 감량 기간의 2배 기간동안을 유지 기간으로</P> <P>계획하는 것이 가장 좋습니다.</P> <P>3개월 감량을 했다면 6개월을 유지기간을 정하시고 다이어트 진행시의 80%를 </P> <P>그대로 식이 요법과 운동을 진행하는 것이필요합니다.</P> <P> </P> <P>섭취량도 서서히 늘리고 운동량도 서서히 줄이되1500kcal 내외로 섭취는 유지하시고 </P> <P>걷기같은 유산소 운동도 30분 정도 덤벨이나 이소라 다이어트 비디오같은 </P> <P>근력 운동도 함께 하는 것이 좋습니다.</P> <P> </P> <P>단백질 섭취를 최대한 많이 하시고 조금씩 자주 먹으며</P> <P>위胃가 늘어나지 않도록 하시고 최대한 싱겁게 드시며 한식과 자연식,</P> <P>단백질 식사 패턴을 이어 나가기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>과자, 빵등의 군것질류를 처음부터 늘릴 경우체지방으로 축적되어 요요 현상이 나타날 수 있사오니</P> <P>일주일에 1~2회 정도 아침이나 점심 식사로 대체하여 드시기 바랍니다.</P> <P>유지 기간을 거치며 변화된 식습관과 운동 습관이 생활화 되도록</P> <P>하는 노력이 가장 필요합니다.</P> <P>유지 기간 모두 성공하셔서 요요 없는 완벽한 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
