<P>안녕하세요. 47ikg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>단기간 다이어트에는 식이 요법 80%, 운동 20%로</P> <P>식이 요법, 섭취량 조절이 더 효과가 좋습니다</P> <P>(이는 단기간 다이어트에 유효하며 기간이 끝난 이후에는 </P> <P>식사량을 늘리고 운동량을 늘리는 것이 요요나 부작용, 후유증을 예방할수 있습니다.)</P> <P> </P> <P>평소 섭취량의 1/2정도 줄이세요.,</P> <P>칼로리 섭취를 1200kcal~1500kcal정도로 하며</P> <P>빵이나 과자, 쌀밥, 인스턴트 식품 섭취는 삼가하시고</P> <P> </P> <P>복합 탄수화물, 고구마나 현미밥, 잡곡밥같은 곡물류로</P> <P>아침, 점심 한식 위주로 섭취하시고</P> <P>저녁은 콩이나 두부, 두유, 계란 흰자, 살코기, 흰살 생선같은</P> <P>단백질과 파프리카,오이, 당근, 양상추, 브로콜리, 방울토마토 같은</P> <P>채소류로 비타민을 섭취하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>운동은 유산소 운동으로 오전, 오후 1시간 씩 진행하시고</P> <P>스트레칭을 함께 하셔서 부상이나 통증이 없도록 바랍니다.</P> <P> </P> <P>또한 최대한 많이 움직이며 활동량을 늘려</P> <P>칼로리 소비량을 늘리시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P>
