<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>현재 정석적인 방법으로 식이요법과 운동을 적절하게 균형을 이루며</P> <P>잘 진행하고 있습니다.</P> <P>칼로리 조절이 가장 우선인데 현재 1500kcal내외로 잘 진행하고 있으며</P> <P>운동 또한 근력 운동과 유산소 운동을 병행하며 순적하게 잘 실천 하고 있습니다.</P> <P> </P> <P>이제는 어느 정도 감량이 된 후 섭취 정도와 운동 정도가</P> <P>어느 정도 익숙해지고 인지되어 감량이 더디고 적을수 있는 정체기로</P> <P>볼 수 있습니다. 정체기에는 감량이 적게 되어 포기 하기 쉽고</P> <P>스트레스를 받기 쉬어 집니다.</P> <P> </P> <P>정체기일 수록 더욱 식이 요법과 운동에 집중하되</P> <P>즐겁고 긍정적인 마음이 되도록 하는 마인드 컨트롤이 가장 중요합니다.</P> <P>현재 섭취량은 그래도 유지하되 음식의 종류를 바꾸거나</P> <P>섭취 횟수를 늘려 조금씩 자주 먹도록 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>운동의 경우 유산소 운동 시간을 1시간 정도로 줄이시고</P> <P>근력 운동(이소라 비디오)를 하루 1회씩 주5회 정도 진행하시기 바랍니다.</P> <P>유산소 운동 시간을 줄이되 강도를 높여 천천히 뛰기를 서서히 진행 해보기 </P> <P>바랍니다. 5분 걷고 1분 뛰기식의 방법으로 런닝을 조금씩 추가하여</P> <P>강도를 높이시고 서서히 뛰는 시간을 늘려 나가기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>현재 정석대로 잘 진행하고 있습니다.</P> <P>너무 몸무게에 연연해 하지 마시고 또 다른 감량을 위한</P> <P>준비 기간이라 생각하며 식습관과 운동 습관을 습관화되도록 하는</P> <P>과정이 되시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>노력과 인내 후에 우리 몸은 반드시 좋은 결과로 나타나게 됩니다.</P> <P>중도 포기 없이 마지막까지 화이팅 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
