<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>3개월동안 정말 많은 감량을 하셨네요~</P> <P>식이 요법과 함께 운동도 함께 병행하셨으리라 믿습니다.^^</P> <P> </P> <P>3개월 동안 식사 패턴과 운동으로 생활 습관과 패턴이 많이</P> <P>바뀌었을 시기인데요., 서서히 예전처럼 일상 식사로 바꾸어야</P> <P>요요나 부작용, 후유증 없이 감량된 체중을 유지 할 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>3개월 동안 다이어트를 했다면 다이어트를 한 기간,</P> <P>즉 3개월은 다이어트 유지 기간으로 두어</P> <P>서서히 운동량을 줄이고 섭취량을 늘리도록 바랍니다.</P> <P> </P> <P>유지 기간에는 다이어트 진행했던 80%정도를 그대로 유지하며</P> <P>아주 조금씩 변화를 주는 것이 필요합니다.</P> <P>매주 50kcal~100kcal씩 섭취량을 늘리고</P> <P>탄수화물 대신 콩이나 두부, 살코기, 흰살생선,기름뺀 참치,</P> <P>닭가슴살, 계란흰자등의 단백질과 파프리카, 오이, 당근,</P> <P> </P> <P>양상추, 양배추, 브로콜리,방울토마 등의 채소류로</P> <P>비타민 섭취량을 늘리시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>운동 또한 매주 5분씩 서서히 줄이되</P> <P>유산소 운동량을 줄이며 근력 운동을 함께 하고 양을 늘려 나가기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>다시 살이 찔것에 대한 두려움으로 음식에 대한 거부감이나</P> <P>구토가 없도록 조절하시고</P> <P>다시 살 찌지 않는 체질을 위해서 반드시 근력 운동을 함께 병행해 나가기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
