<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>완벽한 유지를 위해서는 감량 기간의 2배 기간동안을 유지 기간으로</P> <P>계획하는 것이 가장 좋습니다.3개월 감량을 했다면 6개월을 유지기간을 정하시고</P> <P> 다이어트 진행시의 80%를 그대로 식이 요법과 운동을 진행하는 것이 필요합니다.</P> <P> </P> <P>섭취량도 서서히 줄이고 운동량도 서서히 줄이되1500kcal 내외로 섭취는 유지하시고</P> <P>현재 진행 중인 운동 또한 1시간 정도 매주 4~5회 유지 하시고 </P> <P>근력을 유지하는 운동 위주(중강도의 웨이트 운동, 필라테스, 스트레칭, 요가등)로</P> <P>진행하시면 좋습니다. </P> <P> </P> <P>단백질 섭취를 최대한 많이 하시고 조금씩 자주 먹으며</P> <P>위胃가 늘어나지 않도록 하시고 최대한 싱겁게 드시며 </P> <P>한식과 자연식,단백질 식사 패턴을 이어 나가기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>콩이나 두부, 계란흰자, 두유, 저지방 우유, 치즈등의 단백질, 칼슘, 철분 섭취를 늘리시고<BR>김이나 미역, 다시마등의 해조류 섭취도 섭취를 늘리기 바랍니다.</P> <P>다이어트 후 음식의 유혹으로 종종 폭식이나 과식이 나타나게 되는데요.,</P> <P>폭식이나 과식은 습관하 되며 체중 증가를 빠르게 진행시킬 수 있으므로</P> <P>반드시 주의 하여 반복되지 않도록 노력 하기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>유지 기간을 거치며 변화된 식습관과 운동 습관이 생활화 되도록 하는 노력이 가장 필요합니다.</P> <P>유지 기간 모두 성공하셔서 요요 없는 완벽한 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
