<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>변비가 발생하는 주된 요인은 음식 섭취의 부족으로위胃와 장腸의 </P> <P>활동이 줄어들어 나타나게 됩니다.</P> <P>또한 신경성,스트레스로 인해 장활동이 줄어들게 경우도 발생합니다.</P> <P> </P> <P>최대한 세끼 식사를 규칙적이며 일정하게 하시고</P> <P>인스턴트, 패스트 푸드 음식 대신 한식 위주의 식단으로</P> <P>쌀밥 대신 현미밥, 잡곡밥, 보리밥으로 드시고</P> <P>아침 공복에 사과1개를 드시는 것이 좋습니다.</P> <P> </P> <P>고구마나 감자같은 곡류와사과 , 바나나, 키위류의 과일,다시마, 미역, </P> <P>김같은 해조류,삶은 양배추, 오이, 당근, 브로콜리 같은 채소류로</P> <P>식이 섬유가 많이 포함된 음식을 드시기 바랍니다.</P> <P>(식이 섬유를 너무 과하게 섭취하여도 변비 유발이 될 수 있으므로</P> <P>적당히 섭취하도로 조절 바랍니다.)</P> <P> </P> <P>또한 충분한 물섭취도 원활한 장활동에 도움이 되오니</P> <P>1.5L정도 매일 드시기 바랍니다.변비약은 변비를 더 악화 시킬 수 있으므로</P> <P>최대한 자연식 음식으로 해결 하기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
