안녕하세요. 47kg운영자입니다.
1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.
다이어트 일기- 체성분 검사를 통해 목표 체중을 정하여
처방 받은 식사 칼로리와 운동 칼로리에 맞춰 진행하시면
체계적인 감량에 도움이 될 수 있습니다.
식이 요법으로만 체중을 감량하게 되면 근육량이 줄며
기초 대사량이 낮아져 살이 더 잘 찌는 체질로 변하며
요요 현상도 크게 나타날 수 있습니다.
1시간의 운동 시간이 있다면 줄넘기나 파워워킹같은
칼로리 소비가 많은 유산소 운동으로 진행하시고
1~2개월 후에는 근력 운동을 함께 병행(이소라다이어트)하여 진행하셔서
탄력과 기초 대사량 증가가 함께 있도록 실천하기 바랍니다.
운동 대신 최대한 많이 움직이셔서 칼로리 소비량을 늘리시고
틈틈히 스트레칭으로 근육을 이완하며 몸을 움직여
많은 움직임이 생활화 되도록 하기 바랍니다.
감사합니다.
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