안녕하세요.바스키아 운동처방실입니다.운동할때 20분이상 해야 체중감량에 효과가 있다에 대한 설명을 해 드리겠습니다.우리몸에서 살을 뺀다는것은 체지방을 감량한다는 것이며, 체지방 감소를 위해서는 에너지원으로 지방을 효율적으로 사용해야 한다는 것입니다.지방이용을 위해서는 우리몸의 대사과정중 인산화과정을 이용해야 하는데 이를 이용하는데 워밍업되는 시간이 15분이상입니다.운동시작시에는 탄수화물대사부터 이루어지고 그 이후에 지방의 이용이 일어나기 때문에 1시간 운동을 하면 45분 정도만 지방을 이용했다고 보면 되는것입니다. 초기 15분은 워밍업이라고 생각하면 되겠죠?그러므로 틈나는대로 10분,15씩 걸어서 토탈1시간 걷는사람과 아예 한시간 쭉 운동으로 걷는 사람은 같은 한시간의 운동으로도 결과가 완전히 다릅니다.지금 작성자님처럼 잠깐씩 걷는것은 물론 운동으로써 안하는것보다는 효과과가 있지만 눈에 띄는 감량이 있을만큼의 효과는 없을것이라는 것입니다.훌라후프를 한다고 허리살이 빠진다?일단 이건 아니구요. 허리살이 빠진다는것도 체지방이 감량된다는거죠. 체지방의 감량은 유산소운동을 통해 이루어지며 이것은 어느 특정부위 운동을 해서 그 특정부위의 체지방이 감량되는 기전이 아니고 우리가 유산소운동을 하면 몸 전체 체둘레가 고루감소되는 것입니다.이것은 윗몸일으키기만 한다고 해서 뱃살만 빠지는것이 아니라는것과 같은 이치입니다.어느부위를 감량하든, 감량을 원하시면 유산소운동을 장시간 해 주시고 원하는 부위의 바디라인을 위해 그 부위의 운동이나 체조, 웨이트트레이닝 등을 해 주시면서 몸매를 만드는 것입니다.감사합니다.
