<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P> </P> <P>완벽한 유지를 위해서는 감량 기간의 2배 기간동안을 유지 기간으로</P> <P>계획하는 것이 가장 좋습니다.</P> <P>3개월 감량을 했다면 6개월을 유지기간을 정하시고 다이어트 진행시의 80%를 그대로</P> <P>식이 요법과 운동을 진행하는 것이 필요합니다.<BR></P> <P>섭취량이 너무 적은 경우 근육량이 줄어들고 기초 대사량이 저하되기 쉽습니다.</P> <P>적게 먹으면 적게 먹을 수록 기초 대사량이 낮아지기 때문에</P> <P>기초 대사량 이상으로 섭취하셔야 기초 대사량이 줄어들지 않으며</P> <P>유지가 될 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>섭취량을 서서히 늘리시고(매주 50kcal~100kcal)</P> <P>운동을 함께 병행한다면 운동량도 서서히 줄이되</P> <P>근력을 유지하는 운동 위주(중강도의 웨이트 운동, 필라테스, 스트레칭, 요가등)로</P> <P>진행하시면 좋습니다. </P> <P> </P> <P>단백질 섭취를 최대한 많이 하시고 조금씩 자주 먹으며</P> <P>위胃가 늘어나지 않도록 하시고 최대한 싱겁게 드시며 한식과 자연식,</P> <P>단백질 식사 패턴을 이어 나가기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>콩이나 두부, 계란흰자, 두유, 저지방 우유, 치즈등의 단백질, 칼슘, </P> <P>철분 섭취를 늘리시고 김이나 미역, 다시마등의 해조류 섭취도 섭취를</P> <P>늘리기 바랍니다.유지 기간을 거치며 변화된 식습관과 운동 습관이 생활화 되도록</P> <P>하는 노력이 가장 필요합니다.</P> <P> </P> <P>유지 기간 모두 성공하셔서 요요 없는 완벽한 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
