<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>종아리와 같은 특정 부위만 집중되어 발달이 되었다면</P> <P>유전적인 요소나 환경 적인 요소가 가장 큽니다.</P> <P>종아리의 경우 지속적으로 시간을 두고 꾸준히 진행하는 것이</P> <P>가장 중요하며 필요합니다.</P> <P> </P> <P>종아리가 두껍고 알뭉침이 있는 근육형 체형이라면</P> <P>강한 운동, 근력 운동이나 싸이클, 줄넘기등은 피하는 것이 좋으며</P> <P>유산소 운동, 걷기, 파워워킹 정도의 중저강도의 운동으로</P> <P>장시간(1시간 정도) 지속하는 것이 좋습니다.</P> <P> </P> <P>운동 후 함께 스트레칭을 반드시 하시고</P> <P>종아리와 허벅지의 근육이 풀리도록 마사지와 지압을 함께해 주는 것이 필요합니다.</P> <P>근육형은 요가나 필라테스, 스트레칭 같은 정적인 운동이 효과적이며</P> <P>족욕이나 반신욕으로 몸을 따듯하게 한후 스트레칭 하는 것도</P> <P>유연하게 하는 도움이 되고 가늘고 길게 근육을 형성시켜 주는 도움이 되므로</P> <P>매일 꾸준히 실천 바랍니다.</P> <P> </P> <P>물살형의 경우에는 자전거나 걷기정도의 중저강도 유산소 운동으로</P> <P>40분~50분 정도 매일 꾸준히 하시고</P> <P>운동 후 충분한 종아리 마사지와 지압으로 근육 뭉침을 풀어주시고</P> <P>틈틈히 마사지와 지압으로 종아리 림프 순환이 원활히 되도록 실천 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
