안녕하세요. 47kg운영자입니다.
종아리와 같은 특정 부위만 집중되어 발달이 되었다면
유전적인 요소나 환경 적인 요소가 가장 큽니다.
종아리의 경우 지속적으로 시간을 두고 꾸준히 진행하는 것이
가장 중요하며 필요합니다.
종아리가 두껍고 알뭉침이 있는 근육형 체형이라면
강한 운동, 근력 운동이나 싸이클, 줄넘기등은 피하는 것이 좋으며
유산소 운동, 걷기, 파워워킹 정도의 중저강도의 운동으로
장시간(1시간 정도) 지속하는 것이 좋습니다.
운동 후 함께 스트레칭을 반드시 하시고
종아리와 허벅지의 근육이 풀리도록 마사지와 지압을 함께해 주는 것이 필요합니다.
근육형은 요가나 필라테스, 스트레칭 같은 정적인 운동이 효과적이며
족욕이나 반신욕으로 몸을 따듯하게 한후 스트레칭 하는 것도
유연하게 하는 도움이 되고 가늘고 길게 근육을 형성시켜 주는 도움이 되므로
매일 꾸준히 실천 바랍니다.
물살형의 경우에는 자전거나 걷기정도의 중저강도 유산소 운동으로
40분~50분 정도 매일 꾸준히 하시고
운동 후 충분한 종아리 마사지와 지압으로 근육 뭉침을 풀어주시고
틈틈히 마사지와 지압으로 종아리 림프 순환이 원활히 되도록 실천 바랍니다.
감사합니다. |
