<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>고정 자전거 타기는 하체 근력 향상과 하체 근육량 증가에 도움을 주어</P> <P>탄력있는 하체 라인과 하체 체지방 연소에 도움을 줍니다.</P> <P>종아리와 허벅지의 근육이 사용되기 때문에 근육이 뭉치기 쉬우므로</P> <P>운동 전후, 발목, 종아리, 허벅지, 허리 순서로 스트레칭을 하는 것이 필요합니다.</P> <P> </P> <P>효과적인 운동 방법으로는 </P> <P>고정 자전거를 20분~30분 우선 이용하셔서 하체를 단련 시키시고</P> <P>이어 런닝머신을 이용하며 하체 근육을 탄력 유지와 함께 체지방 연소가 되도록 하며</P> <P>상체(허리와 어깨, 팔, 등)의 움직임이 함께 있도록 전신 운동이</P> <P>되도록 진행하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>운동 후에는 하체와 상체 모두 스트레칭을 하며</P> <P>근육 뭉침과 근육통을 예방하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P>
