<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>하루 단백질 적정 섭취량은 1kg당 1g으로 47g~50g정도 섭취하시면 됩니다.</P> <P>너무 과다 섭취할 경우도 변비나 부종(붓기)등이 발생할 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>운동을 과하게 하고 섭취량이 적을 경우 영양 불균형이나 부족으로</P> <P>숙면방해, 손,발,얼굴 붓는 증세등이 나타날 수 있습니다.</P> <P>5대 영양소를 골고루 섭취하시고 취침 2시간전에는 물 섭취를 </P> <P>피하시기 바랍니다.</P> <P>(운동량도 다소 줄여 진행하시기 바랍니다.)</P> <P> </P> <P>닭가슴살은 대표적인 단백질 음식으로</P> <P>칼로리가 낮은 지방이 적은 단백질 공급원이 됩니다.</P> <P>저녁은 닭가슴살, 고구마와 함께 우유 대신 방울토마토, 오이, 파프리카같은</P> <P>채소로 비타민을 섭취하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
