<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>2달 동안 식이 요법과 운동으로 많은 감량을 하셨네요~</P> <P>많은 노력과 인내, 절제로 좋은 결과를 얻으셨는데요.,</P> <P>감량 후 유지가 가장 관건이며 핵심으로 볼 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>체중 감량도 어렵지만 이후 감량 된 체중을 유지하는 것이</P> <P>감량 보다 2~3배 어렵다는 말도 있습니다.</P> <P>감량 후 마음이 헤이해지고 목표가 사라져 의지가 줄어들기 쉬어</P> <P>섭취 조절과 운동 정도가 다소 줄어들 수 있는데요.,</P> <P>조금 더 집중하여 유지 기간을 두어 식이 요법과 운동에</P> <P>박차를 가하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>현재 기숙사에 가장 좋은 운동 기구들만 알차게 배치되어 있네요~</P> <P>유지를 위해서는 근력 운동이 반드시 필요합니다.</P> <P>기초 대사량을 높이고 탄력있는 몸매와 요요를 예방할 수 있는</P> <P>가장 효과적인 운동이 근력을 높이고 근육량을 늘리는 근력 운동, </P> <P>덤벨 운동입니다.</P> <P> </P> <P>기숙사에 있는 덤벨을 이용하여 상체(팔, 어깨, 옆구리)와</P> <P>하체 운동(허벅지, 힙)을 하시기 바랍니다.</P> <P>근력 운동 초보자라면 정확한 자세와 호흡이 중요하오니</P> <P>동영상을 이용하거나 이소라 다이어트 비디오를 통해</P> <P>기본 근력 운동(중저강도의 근력 운동)을 진행하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>식이 요법도 굉장히 중요하오니</P> <P>섭취량을 매주 100kcal정도씩 서서히 늘리시고</P> <P>폭식이나 야식등이 없도록 조절하며 근력 운동을 병행하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
