<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>한 달 동안 많은 노력으로 5kg감량 성공 중이네요~</P> <P>이제는 어느 정도 먹는 양이 조절되며 칼로리 섭취 정도와 조절이 가능할 텐데요.,</P> <P>1000kcal이하의 섭취는 기초 대사량을 떨어뜨려 이후에 더 살이 잘 찌는 체질로</P> <P>변하게 만듭니다.</P> <P> </P> <P>따라서 1000kcal이상, 1200kcal~1500kcal의 적정한 섭취가 되도록 하시고</P> <P>5대 영양소를 골고루 섭취하시며 양보다는 질적인 영양 섭취를</P> <P>하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>저녁 식사에는 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고 비타민(채소)과 단백질 섭취가</P> <P>되도록 하기 바랍니다.(밥보다는 고기와 깻잎, 상추를 드시는 것이 더 낫습니다.)</P> <P> </P> <P>물은 하루 7~8잔 마시는 것이 피부와 체중 조절에 도움이 됩니다.</P> <P>피부의 탄력을 도우며 식욕을 저하시키고 공복감을 덜어주므로</P> <P>수시로 한잔씩 천천히 마시되 일부러 많이 마실 필요는 없습니다.</P> <P> </P> <P>온전한 체중 감량, 체지방 감량을 위해서는 운동을 반드시 병행하시고</P> <P>적정한 섭취가 함께 되며 균형을 이루며 대사가 원활하게 이루어 지도록</P> <P>하기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P>
