<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>14세~17세의 청소년 시기에는 기초 대사량과 활동대사, 키, 근육, 면역등이</P> <P>한창 왕성하게 발달되는 시기로 올바른 식생활과 운동 습관이 자리를 잡는 다면</P> <P>체중 감량과 함께 건강한 몸을 유지하는데 큰 길잡이를 하는 시기로 볼 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>이 시기에는 빵이나 과자, 햄버거, 피자, 떡볶이같은 군것질만</P> <P>하지 않아도 살이 찌지 않을 수 있습니다.</P> <P>이 시기에 무리하여 섭취량을 줄이는 다이어트를 진행하게 되면</P> <P>키 성장 뿐만 아니라 신체 기능이 제대로 set up되지 않게 되며</P> <P>빈혈이나 생리불순, 중단등의 부작용이 크게 됩니다.</P> <P> </P> <P>하루 세 끼 식사를 일정하고 규칙적으로 하며</P> <P>5대 영양소를 최대한 골고루 섭취하시고</P> <P>저지방우유, 치즈, 유제품등의 섭취를 하며 키와 뼈성장에</P> <P>도움이 되도록 하기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>운동은 줄넘기나 농구(슛넣기), 제자리 점프, 팔벌려 뛰기,</P> <P>파워워킹등이 키성장과 체중 감량을 동시에 도움을 주는 운동으로</P> <P>매일 1시간씩 꾸준히 진행하기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>운동 전후 스트레칭을 10분씩 함께 하여</P> <P>부상을 예방하고 몸을 쭉 쭉 늘려 주며 이완시키시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>적절한 섭취와 적정한 운동을 함께 하며 생활화 되게 하여</P> <P>몸도 마음도 건강한 체중 조절 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P>
