안녕하세요. 47kg운영자입니다.
하루 섭취량(1200kcal~1500kcal)을 섭취하도록 최대한 노력 하시기 바랍니다.
점심에 먹고 싶었던 음식류(짜장면 같은)를 드시되 칼로리와 양을 조절하여 드시고
저녁 식사를 할 수 없다면 4~5시경 간식을 약간 드시며 에너지를 보충하시기 바랍니다.
하루 먹은 음식만큼 운동을 한다는 것은 어렵습니다.
운동 선수가 아닌 이상 실현이 불가능한 일이구요.,
기본이 되는 하루 섭취 권장량 또는 식사처방에 나온 열량 정도를 드시고
(하루 섭취 권장량은 기초 대사량과 운동 대사량, 홛동 대사등이 합쳐져
하루 동안 신체에 필요한 기본이 되는 섭취량입니다.)
조금 과하게 섭취한 날은 잉여 칼로리가 축적되지 않도록
1시간~1시간 30분 정도의 운동을 추가로 하시면 됩니다.
감사합니다. |
