<TABLE style="TABLE-LAYOUT: fixed" width="100%"> <TBODY> <TR> <TD style="LINE-HEIGHT: 20px; WORD-WRAP: break-word; WORD-BREAK: break-all" id=contents_28287 vAlign=top> <P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>하체 비만인 경우 식이 조절 위주로 체중 조절을 할 경우</P> <P>상체 감량이 대부분 나타나며 가슴살 위주로 빠지기 쉬으며</P> <P>하체는 거의 변화가 없기 쉽습니다. 하체 비만은 반드시 운동이 병행되어야</P> <P>효과적인 감량이 나타날 수 있슶니다.</P> <P> </P> <P>특히 1000kcal이하의 식이 요법은 기초 대사량을 저하시키고 근육량을 줄게하여</P> <P>요요나 폭식이 나타나기 쉬어 지는 체질로 바꾸게 되므로</P> <P>반드시 1200kcal~1500kcal의 식사가 되도록 하시고</P> <P>허벌라이프식사는 한끼(저녁)로만 하셔서 몸에 무리가 없도록</P> <P>조절하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>물살형 하체 비만의 경우 하체 근력을 키우고 근육량을 늘려 체지방 연소가</P> <P>되는 방법으로 진행하시기 바랍니다.</P> <P>고정 자전거, 일반 자전거, 하늘 자전거 타기같은 하체 위주의 운동을 하시고</P> <P>줄넘기나 걷기같은 유산소 운동을 함께 하시면 좋습니다.</P> <P> </P> <P>특히 운동 전,후로 스트레칭을 충분히 하시고 운동 후에는</P> <P>20분 정도의 집중 하체 스트레칭(종아리, 발목, 허벅지, 옆구리등)을 충분히</P> <P>하셔서 하체의 순환이 원활하게 되도록 하시고</P> <P>틈틈히 지압이나 마사지로 풀어주셔서 순환을 돕도록 바랍니다.</P> <P>하체의 경우 감량 속도가 더디고 적을 수 있으므로 꾸준히 지속하도록</P> <P>노력 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P> <P> </P> <P> </P> <P> </P></TD></TR> <TR> <TD height=3></TD></TR></TBODY></TABLE>
