<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.</P> <P>이를 위해서 다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 설정하여</P> <P>처방되어진 식사 처방과 운동 처방대로 진행하시면</P> <P>체계적인 감량에 도움을 받으실 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>갑자기 과도한 운동을 시작하는 경우에도 피로감이나 체력 저하로 인해</P> <P>식욕이 증가할 수도 있습니다. 생리 후에는 황금기로 체중 감량에 가장 좋은 시기이오니</P> <P>이 기간을 활용하여 섭취량을 다소 줄이고 운동을 충분히 하며</P> <P>체중 감량을 하기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>식이 요법의 경우 1500kcal내외의 섭취로 영양 부족이나 영양 불균형이 없도록</P> <P>세 끼 규칙적이고 일정한 식사가 되도록 노력하시고</P> <P>빵이나 흰쌀밥같은 탄수화물 섭취를 다소 줄이고</P> <P>콩이나 두부, 저지방 우유, 두유, 계란흰자, 흰살 생선, 살코기, 닭가슴살등의</P> <P>단백질 섭취를 늘리시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>특히 저녁 식사의 경우에는 탄수화물을 최대한 줄이고</P> <P>단백질 음식과 브로콜리, 양상추, 오이, 파프리카, 방울토마토, 토마토 같은</P> <P>채소류로 비타민 섭취를 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>운동은 현재처럼 스쿼시에 집중하여 진행하시고</P> <P>매주 5분씩 자전거 타기나 걷기등의 운동을 늘려 서서히 꾸준히</P> <P>운동량을 늘려 나가기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>적절한 영양 섭취(양보다는 질)와 적정한 운동을 병행하시고</P> <P>체중 감량 할 수 있다는 긍정적인 마음과 즐기는 마음으로 </P> <P>중도 포기 없이 진행하신다면 체중 감량 반드시 성공할 수 있습니다.</P> <P>no pain, no gain~!!.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
