<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>토마토 원푸드 다이어트와 이후의 폭식으로 신진 대사와 기능들이 원활하게 </P> <P>진행되지 않는 상황일 수 있으므로 최대한 몸이 빠르게 리셋(reset)될 수 있게</P> <P>하는 노력이 필요합니다.</P> <P> </P> <P>현재 계획하신 식이 요법과 운동에도 초기 부터 다소 무리가 올 수 있습니다.</P> <P>다시 소식모드로 진행하는 것은 좋으나 1000kcal이하의 섭취는</P> <P>다시 요요와 폭식을 야기 시킬수 있습니다.</P> <P> </P> <P>섭취는 세끼 일정하고 규칙적인 식사가 되도록 하되</P> <P>1200kcak~1500kcal내외의 식사로 적정한 열량(에너지)가 섭취되어야</P> <P>신체도 제 기능을 다하며 에너지를 더 많이 소비할 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>특히 저녁(운동후)에는 방울토마토와 함께 계란흰자나 저지방 우유를</P> <P>함께 먹으며 단백질을 보충하는 것이 좋습니다.</P> <P>아침, 점심도 5대 영양소를 골고루 섭취하도록 메뉴를 조정하시고</P> <P>부족할 수 있는 영양 보충을 위해 영양제를 함께 복용하는 것도 추천합니다.</P> <P> </P> <P>운동의 경우 다이어트 초기 부터 많은 양을 진행할 경우</P> <P>초기 감량은 자연스럽게 많을 수 있으나</P> <P>이후 그 이상의 운동 강도와 시간등이 없다면 정체기가 나타나기 쉽고</P> <P>초기 많은 운동은 체력 저하, 피로감 누적등으로 폭식이 나타날 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>따라서 운동도 1시간 정도를 시작으로</P> <P>매주 5분씩 늘리는 방법으로 매주 꾸준히 운동량을 늘리고</P> <P>운동 횟수와 운동 강도등을 서서히 꾸준히 늘리도록 개선 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>변비는 섭취량이 줄어들면 위胃와 장腸의 기능이 줄어들어</P> <P>자연스럽게 나타나는 현상일 수 있습니다. 하지만 장기간 지속되면</P> <P>다이어트에 독이 될 수 있사오니 섭취하는 음식 메뉴에</P> <P>삶은 양배추나 김, 미역, 다시마등의 해조류, 사과, 고구마, 감자등의</P> <P>섬유질이 많은 음식류(정제되지 않은)를 골고루 섭취하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P> <P>그리고 원푸드다이어트이후로 변비가 와서요 ..이럴떈 어쩌면좋죠??</P>
