<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>체지방이 많은 유형이라면 식이 요법과 함께 유산소 운동 위주의 운동요법을</P> <P>함께 진행하는 것이 좋습니다.</P> <P> </P> <P>현재 계획하신 식단에는 큰 문제가 없습니다.</P> <P>식단 대로 섭취하시고 부족할 수 있는 여타의 영양소 보충을 위해</P> <P>복합 비타민제같은 영양제를 함께 복용하는 것을 추천합니다.</P> <P> </P> <P>또한 충분한 수분 섭취로 변비가 없도록 하시고</P> <P>수시로 수분을 보충하여 피부 보호와 공복 해결등이 있도록 바랍니다.</P> <P> </P> <P>윗몸일으키기나 팔굽혀 펴기운동을 현재 처럼 틈틈히 하되</P> <P>현재 지방량이 많은 경우 유산소 운동이 반드시 필요합니다.</P> <P>따로 시간을 낼 수 없다면 지하철이나 버스 이용시 3~4정거장 미리 내려</P> <P>걷거나 계단대신 엘리베이터를 이용하기, 틈틈히 스트레칭 하기,</P> <P> </P> <P>TV시청이나 휴식 시간에 훌라후프 돌리기 등으로 평소 생활 속에서</P> <P>최대한 많이 움직이며 칼로리 소비가 많이 나타나도록 하기 바랍니다.</P> <P>또한 밥을 먹을 때나 쉬는 시간 많이 대화하고 웃으며 긍정적인 마음과</P> <P>즐거운 마음을 갖고 진행하시면 더 큰 효과가 있을 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>적절한 영양 섭취와 적정한 운동을 병행하여</P> <P>요요 없는 몸도 마음도 건강한 체중 감량이 있도록 바랍니다.</P> <P> </P> <P>팔뚝과 허벅지는 가장 늦게 빠지고 더디게 빠지는 부위이므로</P> <P>꾸준한 유산소 운동과 근력 운동, 스트레칭을 꾸준히 하시고</P> <P>근력 운동은 어느 정도 유산소 운동으로 감량이 된 후에 진행하는 것이</P> <P>효과적인 감량에 더 좋습니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P>
