<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>체지방이 줄고 근육량이 늘면서 본격적으로 운동에 신경쓰며 진행중이네요~</P> <P> </P> <P>근력 운동량을 늘리는 것이 필요하며 유산소 운동을 줄이지 마시고 그대로 유지하며</P> <P>근력 운동량을 늘리며 운동 강도와 시간을 늘려 진행하시기 바랍니다.</P> <P>걷기를 아예 제외 하기 보다는 30분으로 줄여 점차 서서히 줄이시고</P> <P> </P> <P>이소라 다이어트 35분~40분으로 서서히 근력 운동량도 늘리며</P> <P>꾸준히 지속적으로 운동량을 늘려 나가기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>체중 감량, 체지방 감량을 위해서는 운동도 중요하지만 반드시 식이 요법에</P> <P>더 치중하여 집중하는 것이 효과적인 감량을 위해 필요합니다.</P> <P> </P> <P>운동을 많이 늘리고 진행한다는 이유로 식이 요법을 소홀히 하며</P> <P>음식 종류에 신경 쓰지 않고 섭취하게 될 수 있으나</P> <P>단백질 섭취를 늘리고 고지방, 고탄수화물 음식을 줄여 조절하여 드시면</P> <P>효율적인 감량이 수월하게 나타날 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>과일이나 밥같은 탄수화물은 오전이나 점심 식사에 드시고</P> <P>저녁 식사에는 두부과 콩, 계란흰자, 닭가슴살, 참치, 흰살생선같은</P> <P>단백질 섭취와 브로콜리, 양상추, 오이, 파프리카같은 채소류로</P> <P>비타민을 섭취하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
