<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>근력 운동은 휘트니스 센터를 이용하여 </P> <P>정확한 자세와 호흡법, 자세를 배워 진행하는 것이 필요한데요.,</P> <P>여건이 되지 않을 경우에는 집에서 동영상이나 비디오를 이용하여 </P> <P>진행하는 것이 좋습니다.</P> <P> </P> <P>이소라 다이어트 비디오가 가장 대중적이며</P> <P>이소라 다이어트 비디오에 제공되는 상체 운동을 이용하시거나</P> <P>빌리 부트 캠프. 클라우디아 쉬퍼, 조혜련 태보등을 활용하는 것도 좋습니다.</P> <P> </P> <P>집에서 틈틈히 할 수 있는 가장 대표 적인 상체 운동은</P> <P>팔 굽혀 펴기로 팔 근육과 어깨, 등, 가슴의 근력을 높이고</P> <P>아름다운 쉐이프를 만드는게 가장 활용도가 높은 운동으로</P> <P> </P> <P>처음 시작할 때에는 무릎을 바닥에 구부린 상태에서 팔을 구부려</P> <P>부상이나 근육통이 없도록 하시고 10회씩 3회를 시작으로</P> <P>15회씩 3회로 점차 늘려 나가기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>상체 운동 후(팔굽혀 펴기)를 한 후에는 충분히 스트레칭을 하셔서</P> <P>부상과 근육통등의 부작용이 없도록 함께 진행하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
