<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>고1이라면 한창 성장이 진행될 시기로</P> <P>기초 대사량과 활동대사등 전체적인 대사량이 가장 높아지고</P> <P>근육과 뼈등의 성장에 큰 영향이 있는 중요한 시기입니다.</P> <P> </P> <P>이 시기에는 음식을 줄이며 진행하는 다이어트 보다는 </P> <P>운동량을 늘리고 많이 움직이는 방법으로 체중을 조절하는 것이</P> <P>생리 중단이나 불순, 빈혈, 키성장방해를 예방하며</P> <P>높은 대사량을 유지하며 감량에 도움이 됩니다.</P> <P> </P> <P>음식의 경우 하루 1500kcal정도 섭취하도록 하시고</P> <P>세 끼 식사를 하되 탄수화물 섭취를 약간 줄이고 콩이나 두부, 계란 흰자,</P> <P>저지방 우유, 두유, 치즈, 흰살생선등의 단백질 섭취를 늘리고</P> <P> </P> <P>바나나, 사과, 감자, 고구마 같은 복합 탄수화물의 섭취와</P> <P>과일과 채소류의 섭취로 충분한 비타민을 섭취하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>계획한 식이 요법은 섭취가 너무 적습니다.</P> <P>서서히 음식섭취를 줄여 몸에 무리가 없도록 하시고</P> <P>운동은 엑스바이크와 스트레칭을 하며</P> <P> </P> <P>버스나 지하철을 2~3정거장 미리 내려 걷거나 엘리베이터 대신</P> <P>계단 오르기, 쉬는 시간 틈틈히 훌라후프 돌리거나 스트레칭을 하며</P> <P>에너지 소비가 많도록 하기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>no pain, no gain~!!</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
