<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.</P> <P>다이어트 일기 - 식사 일기와 운동일기를 작성하며 </P> <P>섭취칼로리와 운동칼로리를 체크하시고 확인하며 진행하신다면</P> <P>체계적인 감량에 도움을 받을 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>적어도 1200kcal는 섭취하셔서 기초 대사량이 저하되거나</P> <P>영양 실조 및 불균형으로 인한 부작용(탈모, 생리불순 또는 중단 등)이</P> <P>없도록 조절 바랍니다.</P> <P>다이어트 중 부족할 수 있는 영양소 보충을 위해 영양제를 함께 복용하는 것도 좋습니다.</P> <P> </P> <P>운동을 함께 진행하는 것이 필요한데요.,</P> <P>운동은 하루 1시간을 시작으로 매주 5분씩 늘리며 서서히 꾸준히 운동량을 </P> <P>늘려 진행하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>걷기나 자전거 타기 같은 중저강도의 유산소 운동을 시작으로</P> <P>서서히 강도를 높여 에어로빅이나 빠르게 걷기, 달리기 등으로 바꾸어</P> <P>진행하시고 생활 속에서도 틈틈히 스트레칭을 하거나 최대한 많이 움직이며</P> <P>칼로리 소비를 늘리도록 하기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
