<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>식이 요법의 경우 전체적인 칼로리 섭취는 적지만</P> <P>영양의 비율이 대체적으로 탄수화물에 집중되어 있습니다.</P> <P>원활한 체중 감량을 위해서는 골고른 영양 섭취가 반드시 동반되어야 하는데요.,</P> <P> </P> <P>점심에는 바나나 2개 섭취와 함게 물보다는 저지방 우유를 드시고</P> <P>계란흰자나 닭가슴살등과 통보리식빵, 토마토, 양상추늘 넣고 만든 샌드위치를</P> <P>만들어 먹는 것도 추천합니다.</P> <P> </P> <P>특히 저녁은 기름지지 않게 담백하고 간단하게 먹는 것이 좋으므로</P> <P>(저녁 식사의 열량 섭취가 세 끼 식사 중 가장 적도록 하세요.,)</P> <P>양의 1/2~1/3로 드시며 천천히 꼭 꼭 씹어먹으며 포만감 있도록 바랍니다.</P> <P> </P> <P>운동의 경우 줄넘기와 댄스 운동을 진행하는 것은 좋습니다.</P> <P>줄넘기와 함께 걷기나 천천히 달리기도 좋으며</P> <P>줄넘기 후에는 반드시 충분한 종아리와 허벅지의 스트레칭으로</P> <P>근육 뭉침을 예방하시고 지압과 맛사지를 함께 하는 것도 좋습니다. </P> <P> </P> <P>운동이나 쉬는 시간 틈틈히 스트레칭을 하거나 훌라후프등을 하며</P> <P>칼로리 소비량을 최대한 높이시고 5대 영양소를 골고루 섭취하며</P> <P>적정한 열량 섭취로 몸에 무리없는 건강한 다이어트 진행하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P>
