<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>현재 섭취되는 영양이 최대한 골고루 섭취되도록 진행하고 있으나</P> <P>전체적으로 섭취되는 열량이 적기 때문에 영양 부족과 실조, 영양 불균형이</P> <P>초래 될 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>적어도 1200kcal의 열량 섭취가 있도록 하시고</P> <P>부족할 수 있는 영양소 보충을 위해 복합 영양제를 복용하는 것도 추천합니다.</P> <P> </P> <P>아침 운동 후 30분 이내 식사를 하는 것이 혈당 저하를 막고 공복을 채워</P> <P>허기를 채울 수 있습니다. 단 운동 후에는 흡수가 빠르기 때문에</P> <P>평소량보다 더 먹게 될 수 있어 과식할 수 있사오니 유의 하여 주시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>저녁 식사는 생식 보다는 두부나 콩, 두유, 저지방 우유, 계란흰자,</P> <P>살코기(안심, 등심류), 흰살 생선, 저지방치즈등의 단백질 섭취와 함께</P> <P>파프리카, 오이, 당근, 브로콜리, 양상추, 방울토마토 같은 채소류로</P> <P>비타민을 섭취하며 저칼로리 포만감 식사가 되도록 하기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>선식은 하루 한끼로 대체하시고 다른 영양으로 골고루 섭취하는 것이</P> <P>더 좋으리라 봅니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
